Artikel.news, Makassar – Sering begadang sehingga menyebabkan pola tidur kurang bisa berdampak pada kesehatan dan vitalitas tubuh.

Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.S, Ketua Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), memberikan tips agar tetap bugar dan sehat meski sering begadang.  Yaitu memodifikasi minuman kekinian agar lebih sehat dan memberi energi tanpa efek samping berlebihan. 

Salah satunya adalah dengan menambahkan rempah-rempah yang juga dikenal sebagai bahan dasar jamu.

Menurut Dokter Inggrid, minuman seperti kopi sebenarnya bisa dibuat lebih bermanfaat dengan tambahan herbal.

“Kopi itu kan sebenarnya herbal juga ya, dan budaya Indonesia juga ada di situ. Ketika konsumsi kopi, pilihlah kopi yang tidak banyak gulanya. Kalau bisa malah tidak pakai gula,” ujar Inggrid dalam siaran Radio Kesehatan Kementerian Kesehatan RI, dikutip dari Kompas.com, Senin (9/6/2025).

Alih-alih menambahkan krimer sintetik yang sering mengandung zat aditif, Inggrid menyarankan menggunakan susu murni. Tak hanya itu, berbagai rempah juga bisa dimasukkan untuk meningkatkan manfaat dan mengurangi efek samping kafein, seperti jantung berdebar.

Berikut beberapa rempah yang bisa ditambahkan dalam kopi:

Jahe: memberi efek hangat, membantu sirkulasi darah.
Kapulaga dan kayu manis: memberi aroma dan rasa manis alami, serta menambah energi.
Cengkih: bersifat antiradang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kunyit: bersifat adaptogenik, membantu tubuh menghadapi stres.
“Bisa juga tambahkan kunyit sedikit-sedikit aja, tapi ada variasinya. Kapulaga itu akan membuat kita juga lebih berenergi, tapi tidak berlebihan sampai membuat kita debar-debar,” kata dr. Inggrid.

Penuhi waktu tidur dan konsumsi rempah-rempah

Bagi yang tidak bisa tidur cukup karena jadwal yang padat, kualitas tidur tetap perlu ditingkatkan. Menurut Inggrid, jamu atau teh herbal yang tepat bisa membantu tubuh lebih cepat pulih.

“Misalnya saya cuma tidur satu jam, dua jam. Gimana caranya supaya bangun itu nggak pusing, nggak keliengan? Kita bisa konsumsi jamu sebelum tidur, seperti chamomile yang dicampur jahe atau kayu manis,” ujarnya.

Chamomile dikenal dapat membantu relaksasi dan memperbaiki kualitas tidur. Kombinasi ini bisa membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas esok hari meskipun waktu istirahat terbatas.