Artikel.news, Makassar - Puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga momen untuk memperbaiki kebiasaan dan meningkatkan kualitas hidup. 

Namun, tanpa pola yang tepat, tubuh bisa terasa lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari. Agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan, ada beberapa kebiasaan penting yang perlu diterapkan. 

Dilansir dari Cosmopolitan Indonesia, Kamis (27/3/2025), berikut lima kebiasaan sehat yang bisa membuat puasa lebih lancar dan menyehatkan.

Jangan lewatkan sahur          

Satu hal yang tidak boleh kamu lewatkan adalah sahur karena sebagai sumber energi utama untuk menjalani puasa seharian. 

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak karena bisa membuat tubuh cepat lemas.

Penuhi kebutuhan cairan

Dehidrasi bisa menyebabkan lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan minum cukup air dengan menerapkan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam, dan 2 gelas saat sahur. 

Kurangi konsumsi kafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh.

Tetap aktif berolahraga

Puasa tak boleh kamu jadikan alasan untuk bermalas-malasan. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap diperlukan untuk bergerak secara aktif. 

Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga sekitar 30 menit sebelum berbuka agar tetap bugar tanpa menguras energi terlalu banyak.

Berbuka dengan makanan bergizi

Memilih makanan yang bergizi saat berbuka puasa sangat penting karena tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mengembalikan energi, menjaga kesehatan, serta mencegah gangguan pencernaan setelah seharian berpuasa. 

Seperti yang diketahui, setelah berpuasa, kadar gula dalam tubuh menurun. Dengan begitu, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, kurma, dan karbohidrat kompleks untuk menaikkan kadar gula darah.

Jaga pola tidur yang cukup

Hal yang satu ini mungkin cukup sulit untuk dilakukan, apalagi jika kamu memiliki aktivitas yang padat. 

Namun, tetap usahakan untuk menerapkan tidur yang cukup agar stamina dapat terjaga. Usahakan tidur lebih awal agar tubuh tetap segar saat sahur.
 

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah