Artikel.news, Makassar - Dahak sebenarnya merupakan cairan kental atau lendir yang menggantung di bagian belakang tenggorokan. Dahak akan terasa sangat mengganggu saat tubuh sedang sakit.  

Tak hanya saat tubuh sedang sakit, lendir ini selalu ada sepanjang waktu di tenggorokan Anda. 

Lendir membran melindungi sistem pernapasan. 

Namun, saat sakit, lendir akan terpapar banyak partikel dan menjadi lebih kental. 

Dilansir dari Tribunbatam.id, Senin (21/3/2022), berikut beberapa cara mengeluarkan dahak secara alami yang bisa Anda simak.   

1. Melembapkan udara

Sebagaimana dilansir Healthline, melembapkan udara di sekitar dapat membantu mengencerkan dahak. 

Gunakan humidifier atau pelembap udara di ruangan tempat Anda beraktivitas.  

Menghirup uap juga menjadi cara lain untuk mendapatkan udara yang lembap. Isi wadah dengan air panas.

Hirup uap dari air panas tersebut dengan lembut untuk mengencerkan lendir. 

2. Cukupi asupan cairan

Mencukupi asupan cairan, terutama dengan air hangat, dapat membantu melancarkan aliran dahak. 

Air dapat melonggarkan kemacetan yang membatasi gerak lendir pada tenggorokan. 

Tak hanya dengan air mineral, Anda juga bisa mendapatkan air hangat dari kuah sup atau secangkir teh. 

3. Konsumsi herbal

Cara mengeluarkan dahak bisa juga dengan coba mengonsumsi beberapa jenis herbal seperti lemon, jahe, dan bawang putih. 

Ada beberapa bukti yang menemukan bahwa ketiga bahan tersebut dapat mengobati pilek, batuk, dan dahak berlebih. 

Selain itu, makanan pedas yang mengandung capsaicin seperti cabai rawit juga dapat membantu membersihkan sinus dan mengeluarkan lendir. 

4. Berkumur air garam

Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu membersihkan dahak yang menggantung di belakang tenggorokan. 

Berkumur juga bahkan dapat membunuh kuman serta meredakan sakit tenggorokan.  

Campurkan air dengan sedikit garam. Anda disarankan untuk menggunakan air hangat yang dapat melarutkan garam dengan lebih cepat. 

Saat berkumur, posisikan kepala Anda 45 derajat ke belakang. 

Biarkan air garam mendekati area tenggorokan Anda. 

Lakukan kumur-kumur selama 30-60 detik, lalu buang kembali airnya. 

5. Gunakan minyak kayu putih

Menggunakan minyak esensial kayu putih juga bisa menjadi cara mengeluarkan dahak. 

Kayu putih bekerja dengan membantu mengencerkan dahak yang membantu Anda untuk batuk dengan mudah. 

Selain kayu putih, ada beberapa minyak esensial lain yang dapat menghentikan pertumbuhan kuman yang menginfeksi saluran pernapasan. 

Anda juga bisa mencoba minyak esensial serai, peppermint, rosemary, dan tea tree. 

Gunakan minyak esensial dengan menjadikannya sebagai campuran diffuser atau menggunakannya dengan tungku aroma terapi. 

Sejumlah cara mengeluarkan dahak secara alami ini dapat Anda coba lakukan sendiri di rumah. 

Namun jika kondisi tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter Anda. 

Laporan	:	Wahyu
Editor	:	Ruslan Amrullah