Artikel.news, Makassar - Resolusi bisa menjadi daftar tujuan apa saja yang ingin dicapai. Seperti saat memasuki tahun baru, biasanya orang-orang perlu membuat resolusi untuk mencapai target atau tujuannya di tahun tersebut.

Biasanya mulai dari pencapaian pekerjaan, menurunkan berat badan, naiknya pendapatan, jumlah tabungan, hubungan hingga tempat-tempat yang ingin dikunjungi.

Namun, resolusi tentang kesehatan sebenarnya juga tak kalah penting. Mungkin masih banyak yang kurang memikirkan kesehatan maupun mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi sebuah resolusi. Padahal, dengan berubahnya kebiasaan sehari-hari dapat menunjang kegiatan lain agar dapat dilakukan dengan maksimal.

Dilansir dari Beautynesia, Jumat (21/1/2022), setidaknya ada enam kebiasaan sederhana yang bisa membuat tubuh menjadi sehat atau lebih sehat. Ini bisa jadi resolusi di tahun 2022 ini. Keenam kebiasaan tersebut di antaranya:

Minum Air Putih 2-3 Liter per Hari

Air putih adalah elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Idealnya, air yang kita minum tiap hari mencapai 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari. Namun, ada hitungan tersendiri terkait jumlah air putih yang dibutuhkan oleh tubuh berdasarkan berat badan.

Sebagai contoh, berat badan 50 kilogram membutuhkan air sebanyak 2 liter per hari sedangkan berat badan 70 kilogram membutuhkan sekitar 3 liter per hari. 

Selain itu, aktivitas yang kita lakukan juga berpengaruh terhadap banyaknya air yang harus diminum. Semakin banyak aktivitas maka semakin banyak air yang harus diminum.

Waktu yang tepat untuk minum air putih adalah setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan setelah berolahraga, sore hari, dan sebelum tidur. Kita juga bisa membeli botol minum ukuran 2 liter atau sesuai kebutuhan air minum harian agar lebih mudah mencapai target harian. Selain bagus untuk tubuh, minum air putih juga membuat kulit lebih sehat karena terhidrasi dengan baik.

Durasi Tidur 7-8 Jam

Begadang karena tugas? Atau ingin menyelesaikan series yang sedang ditonton? Yuk, mulai dari sekarang ubah kebiasaan dengan tidur 7 hingga 8 jam sehari. Tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih segar dan bugar sehingga bisa lebih produktif. 

Tidur yang cukup juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh karena saat tidur tubuh akan melepaskan senyawa bernama sitoksin yang berfungsi membentuk kekebalan tubuh.

Jika terjaga hingga larut malam, tubuh akan menurunkan hormon yang menciptakan rasa lapar. Sehingga, banyak di antara kita yang menjadi mudah lapar saat malam hari. Selain itu, tidur yang cukup dipercaya dapat menciptakan dan memperbaiki suasana hati.

Makan Lebih Banyak Sayur

Mulai sekarang, biasakan makan sayur minimal sepertiga piring setiap kali makan. Sudah bukan rahasia lagi bahwa sayur memiliki manfaat yang sangat bagus bagi tubuh.

Bahkan sayur tertentu secara spesifik dapat menyehatkan anggota tubuh tertentu. Dengan berbagai macam manfaat sayur yang sangat baik untuk tubuh, apakah kita masih akan melewatkan sayuran di piring setiap kali makan?

Jika merasa bahwa rasa sayur itu tidak enak dan monoton, kita bisa mencoba berbagai macam resep olahan sayur sehingga lebih lezat untuk dikonsumsi.

Makan Makanan Mengandung Protein

Selain rutin mengonsumsi sayuran, mulai sekarang usahakan untuk rutin mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Manfaat yang bisa kamu dapatkan dari protein di antaranya adalah sebagai sumber energi, membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan antibodi.

Ada banyak makanan mengandung protein yang bisa kamu coba untuk melengkapi kebutuhan protein harian. Mulai dari protein hewani seperti daging, ikan, telur, hingga protein nabati seperti biji-bijian hingga kacang-kacangan, tahu, tempe, dan masih banyak lagi.

Jalan 5 Ribu Langkah per Hari

Jalan 5 ribu langkah per hari? Hmm, mungkin kita langsung berpikir 'mager' alias malas gerak. Tapi, hilangkan rasa mager itu, Mulai sekarang, coba terapkan kebiasaan baik ini. Berjalan kaki memiliki segudang manfaat, salah satunya mampu meningkatkan kinerja dan menyehatkan jantung.

Tidak harus terlalu jauh, bisa dimulai dengan kebiasaan sederhana seperti memarkirkan kendaraan sedikit lebih jauh agar kita punya kesempatan berjalan kaki lebih jauh. Atau bisa juga memilih berjalan kaki dibanding naik motor saat harus pergi ke tempat yang masih bisa dijangkau.

5 ribu langkah setara dengan 3 kilometer dan setiap 1 kilometer yang kita tempuh dengan berjalan kaki akan membakar hingga 100 kalori. Jika berjalan kaki hingga 3 kilometer, kamu bisa membakar hingga 300 kalori per hari. Selain sehat, juga akan mendapatkan bonus berupa turun berat badan.

Olahraga Minimal 1 Kali per Minggu

Meluangkan waktu untuk berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Faktanya, kita menganggap bahwa dengan segudang aktivitas yang dijalani setiap hari akan cukup menggantikan peran olahraga untuk tubuh. 

Namun, ternyata hal tersebut belum cukup. Oleh karena itu, mulai sekarang biasakan untuk menyempatkan berolahraga minimal 1 kali per minggu.

Laporan	:	Cullank
Editor	:	Ruslan Amrullah